Ibs Dieta - Alimentos y comer para Síndrome de Intestino Irritable

Por lo tanto, si usted sufre de IBS intestino (o irritable), uno de los grandes interrogantes que siempre la cara - ¿Qué se puede comer? ¿Qué dieta no se encienden sus síntomas? Y lo que realmente ayudará a los alimentos y sanar tu estómago?

Hay muchas teorías y programas de dieta que se han propuesto para el colon irritable. En este artículo malos examinar las principales Ive intentó, y luego compartir lo que ha trabajado para mí en mis 5 años de investigación de primera mano con esta condición.

No hay nada correcto o incorrecto Alimentos

El mito más grande primero que tengo que deshacer en este momento, es el de "alimentos adecuados". La verdad es que no hay comida buena o mala.

Y cada sistema digestivo es único. Y cada condición es única. Por lo tanto, lo que puede haber trabajado para otros puede no funcionar para usted. Por otra parte, lo que funciona para usted puede no funcionar para otros.

En este artículo, y el libro que usted puede optar por comprar, compartir malos algunos de los alimentos comunes y las recetas que han sido conocidos por el trabajo. Pero la clave en la búsqueda de la dieta correcta con colon irritable es hacer esto con un sentido de la experimentación. El seguimiento de su dieta y ver lo que funciona para usted, ¿en qué condición.

La otra cosa es que la comida es a veces relacionado con el youre problema que enfrenta en este momento. Por ejemplo, si eres flatulencia experimentando en el momento - de su evidente mejor evitar los alimentos que podrían agravar eso.

No fibras solubles ayudan a la digestión?

Usted puede haber leído en varios libros que los alimentos ricos en fibras solubles tomarse en pequeñas cantidades en el tiempo puede ayudar a los pacientes con SII a estabilizar sus sistemas digestivos. Puesto que es una de las teorías más populares hacia fuera allí, yo le di un buen disparo abundante.

En mi caso, aún no ha fibras solubles ayudan demasiado - aunque aún no ha lastimado tanto. He leído varios estudios de caso donde el uso a largo plazo de las fibras solubles ha ayudado a mejorar la fortaleza del sistema digestivo. En mi caso, que podría haber ayudado un poco -, pero una gran diferencia.

Mi consejo es probar fibras solubles - si le duele, detener dentro de la semana. Si le ayuda (o neutro), y luego continuar con este hábito como un estilo de vida. Hacer fibras solubles parte de 1 ó 2 comidas cada día. Por lo tanto, puede ser una apuesta segura para comer estos alimentos en caso de duda:

* Avena / salvado de avena
* Los frijoles secos y chícharos
* Frutos de cáscara
* Cebada
* La semilla de lino
* Frutas como las naranjas y las manzanas
* Legumbres y hortalizas como las zanahorias
* Cáscara de psyllium


El equilibrio ácido-alcalino

Nuestro cuerpo tiene un delicado equilibrio de ácido y el contenido de ácido. Esto se conoce como el equilibrio del pH (probablemente usted recuerde que la química del 9 grado). Normalmente cuando se pierde este equilibrio acidez acabamos consiguiendo.

El problema es que casi todo lo que comemos es ácido! La mayoría de la carne, pan, café, refrescos, e incluso las frutas son ácidas Entonces, ¿cómo puede recuperar el equilibrio alcalino?

La forma más fácil es beber mucha agua. Sí, 2-3 litros de agua cada día se diluye el efecto de ácidos y mantener el equilibrio del pH normal. Si quieres ir un paso más allá, tomar bebidas alcalinas. Esto incluye el té verde, la cebada, hierba de trigo, agua de limón, mango / sandía / manzana / jugo de guayaba y los tés de hierbas.

En el SII ¡Adiós! libro y bonificaciones, youll encontrar una práctica hoja de trucos de alimentos alcalinos que puede imprimir y pegar en la casa. Esto le recordará que usted complete su dieta con alimentos alcalinos que constantemente equilibrar su pH. (puede encontrar una mini-versión de que el informe de bonificación en esta dirección URL - http://goodbyeibs.com/diet)

Frescas, Cocina Vegetariana es la más fácil de digerir

¿Alguna vez han dejado fuera de la carne cocinada, en el comer durante 72 horas? ¿Sabes lo que sucede con él se inicia, atrae el crecimiento acterial y por lo general tirarlo, ¿no?

Bueno, ¿sabía usted que tiene la carne roja 60-72 horas para pasar a través de su sistema digestivo? Y su estómago es más caliente y más húmedo que en cualquier entorno fuera de sólo imaginar lo que su sistema digestivo tiene que poner a través de absorber y procesar la carne roja.

La carne blanca toma 40-48 horas para pasar. Un poco mejor, pero ¿puede usted imaginar todavía salir de su pollo a la parrilla en el hijo de dos días?

Verduras cocidas tomar 24-30 horas para pasar.

Verduras crudas y tomar 10-15 horas en atravesar sus intestinos.

Y, por último, las frutas frescas tomar de 2-3 horas para ir a través de su sistema y que se absorben.

¿Qué significa esto para usted? En caso de que renunciar a todo tipo de carne? Si usted es vegetariano?

No sé, y yo no digo cómo vivir su vida. Pero te diré que si aumenta sus cantidades de alimentos frescos - el estómago tendrá un tiempo considerablemente más fácil de trabajo y su cuerpo va a tener una curación más fácil.

Ive pasó a tener el 50% de mi dieta como frescos o muy ligeramente al vapor / comida casera. Y yo muy elegir frutas y verduras sobre la carne. Si usted tiene que elegir la carne, el pescado es el alimento más fácil de digerir. Todos los otros tipos de carne es mucho más difícil para el estómago para digerir (si es necesario, el pollo es lo primero y más tarde de carne roja).

La investigación ha encontrado que mediante la comparación de los sistemas digestivos de seres humanos con los herbívoros y carnívoros que tenemos casi todo idéntica a un herbívoro. El contenido de ácidos en el estómago, la longitud del intestino digestivo y el papel de suliva.

Usted no tiene que cambiar a ciegas a una dieta vegetariana - pero sólo intenta añadir algunas frutas y hortalizas frescas a su dieta. Sustituya el desayuno con frutas frescas y notará la diferencia inmediata que aporta a su digestión y la energía en general. Después de youve experimentado que la ligereza y la energía, usted no necesita más convincente.

Evite alimentos detonadores común

Si usted debe seguir ciegamente una instrucción de mi libro, que sea esto - evitar estas categorías de alimentos a toda costa. Estos han demostrado disparadores para los síntomas del SII y debe permanecer fuera de casa:

* Café, té y otras bebidas con cafeína (Para su sacudida por la mañana, intente reemplazar el café con un poco de ejercicio ligero o frutas frescas)
* Picante, graso y los alimentos fritos (Su un duro, pero usted tiene que permanecer fuera de KFC y McDonald's por un par de semanas)
* Los productos lácteos (queso, mantequilla, crema agria, queso crema, leche, crema, mitad y mitad, helado, crema, yogurt, helado de yogurt).
* Los alimentos ricos en grasa, alimentos ricos en proteínas y carne roja (Su cuerpo es incapaz de crear las enzimas necesarias para descomponer las grasas)
* Alimentos grisuosas (frijoles, brócoli, repollo, cebollas, coles de Bruselas, y el ajo)

La forma de comer es más importante que lo que come

Hay algunas pautas comunes que son la base de una digestión sana. Y es probable que usted está probablemente haciendo caso omiso de estos momentos. Siga estos consejos y youll ver de manera inmediata en la que los alimentos son procesados dentro de ti.

En primer lugar, recordar que casi la mitad de la digestión que ocurre en la boca. La saliva es una enzima digestiva muy potente. Así, cuando usted no masticar (y sólo engullir su comida hacia abajo), youre duplicar el trabajo de su intestino. Y su intestino enfermo costumbre la cara por eso. Por lo tanto, masticar cada bocado por lo menos 30 segundos y comer en paz IBS empeora la ansiedad.

En segundo lugar, comer sólo dos o tres comidas al día. Si eres de comer alimentos sanos natural, usted no necesita más de tres comidas pequeñas al día. Se necesita una gran cantidad de energía de su cuerpo para digerir los alimentos - lo que si sigue comiendo, youll gastar toda su energía en la digestión y no tienen tiempo para gozar realmente de que la energía para el trabajo real. Está bien tener meriendas entre - que ayudan a mantener las comidas pequeñas y mantener el sistema digestivo en una sesión de ejercicios de baja intensidad durante todo el día.

En tercer lugar, comidas pequeñas solamente. Usted tiene que entender la diferencia entre la comida para el estómago y la alimentación para la lengua. La necesidad del doesnt cuerpo que mucho para seguir adelante y mantenerse energético. Si se sobrecarga con tres a cinco comidas grandes al día, por supuesto, el motor se estropeará. Comer dos o tres pequeñas comidas al día y ver la diferencia que hace. Planificación de las comidas es más fácil mantener la dieta de Derecho

Heres algo que aprendí después de varios años dando tumbos. Cuando empecé a planear mi comida de la noche anterior me di cuenta que era capaz de decidir qué comer con tiempo suficiente para hacerlo realmente.

Además, muy pronto me había hojas de información sobre lo que comió, cómo me he respondido a ella y mi propia hoja de trucos para saber qué comer y qué no. Si usted compra el SII ¡Adiós! libro, youll encontrar su dieta diaria propia hoja de seguimiento de utilizar y un programa de 12 semanas para ayudarle a aprender fácilmente cómo usarlo. (Si estás interesado, puedes aprender más en www.GoodbyeIBS.com / dieta)

¿Por qué usted debería debería seguir este simple Asesoramiento

Ahora que has leído este artículo gigantesca, permítame presentarme. Mi nombre es Rachit Dayal y he sufrido de IBS durante cinco largos años. En ese tiempo, tuve la oportunidad de hacer un montón de experimentos de la dieta sobre mí mismo.

Al principio, mi objetivo era sólo para averiguar qué alimentos no se disparará mi symptoms.But en el tiempo, descubrí que hay algunos alimentos que realmente ayudó * * mi condición. Y junto con varios otros tratamientos que intentó en los últimos años, finalmente me deshice de mis síntomas de SII y descubrir una dieta que me permitió vivir mi vida al máximo sin preocuparse por una cirugía estética divertida.

Yo escribí un libro llamado "Adiós SII!" (puedes leer más sobre él en www.goodbyeibs.com/book/), y estoy tomando partes de ese libro y la publicación de todos ellos a través de Internet como artículos. Mi esperanza es que alguien que realmente necesita el asesoramiento IBS bien, será capaz de leer este artículo y ver una mejoría en sus síntomas en cuestión de horas.

En el último año, he vendido cientos de copias de mi libro y conseguido una fantástica respuesta de las personas que aplican estos principios simples en su vida. Casi todos los anuncios que hace un esfuerzo que su digestión es más fácil, sus síntomas se han reducido y su salud mejore.

Estos principios están demostradas. De hecho, son de sentido común que parece haber olvidado. Si usted sufre de las condiciones dolorosas de intestino irritable, a continuación, darse una oportunidad y sanar.