Flexibilidad para los atletas jóvenes-Q & A con Chris Blake

Chris Blake, MA, LATC, CSCS, YCS


¿Cuál es la diferencia entre la flexibilidad y la movilidad?
La flexibilidad puede tener dos definiciones:
1.) La capacidad del músculo para alargar durante los movimientos pasivos.
2.) Rango de movimiento de una articulación y la musculatura que rodea durante los movimientos pasivos.

La movilidad también puede tener dos formas de ser definido. La definición principal es el estado del ser en movimiento. Pero este estado de movimiento se puede mirar dentro de algunas articulaciones (movilidad subastragalina) o como un todo físico (pasar de una posición en la siguiente durante una carrera).


Son importantes para los atletas jóvenes o es uno más importante que el otro?
Esta es una gran pregunta. Ambos son importantes para el atleta de más edad (edades de 14-18 años +), como los atletas dentro de este grupo de edad tienden a mostrar más restricciones a la flexibilidad y la movilidad, muchas veces una vez que asuma el cuidado de la flexibilidad, entonces mejorar la movilidad. Pero con la atleta más joven (edades de 13 y menores) pongo wouldnt mucha importancia a cada uno a menos que se ha producido una lesión en la certeza de que los límites de cada uno.


¿Existen diferentes tipos de flexibilidad, o se inclina hacia adelante para tocarse los dedos del pie y estirar las hammy lo que todos los atletas jóvenes deben estar haciendo?
Hay siete formas diferentes de hacer las flexibilidad:

El estiramiento balístico
Estiramiento dinámico
Estiramiento activo
Pasivo (o relajado) que se extiende
Estiramientos estáticos
Isométrica de estiramiento
FNP
Yo uso dinámico de estiramiento (más como una serie de movimientos activos de tramos), con la mayoría de mis atletas jóvenes de tan jóvenes como de 6 años de edad.


¿Cuándo se debe a jóvenes atletas de flexibilidad de tren?
Como he dicho, yo uso dinámico de estiramiento con la mayoría de mis atletas jóvenes. Pero mi objetivo no es mejorar la flexibilidad de los deportistas más jóvenes porque creo que esto no es apropiado. En todo caso, la mayoría de los niños son muy flexibles hasta que los huesos se alargan. Me gustaría que los atletas comienzan a trabajar con la flexibilidad alrededor de 14 años de edad para los varones, 12-13 para las mujeres. Pero vuelvo a sentir que en ese momento los movimientos dinámicos y los períodos de calentamiento son ideales para la flexibilidad.


Cuando en caso de que la movilidad del tren?
Mundial de movilidad debería ser una parte permanente de su programación diaria a lo largo de la preparación del movimiento.


¿Cuál es el error más grande o mito de la gente hace cuando se trata de entrenamiento de flexibilidad?
En realidad, hay dos errores o mitos que vienen a la mente. Uno de ellos es que todo el mundo tiene que hacer estiramientos estáticos para evitar sufrir una lesión muscular. Hasta la fecha no ha habido ninguna prueba sustancial a través de la investigación o la literatura científica que sugiere que el estiramiento previene las lesiones.

La segunda parte que es más de un error que cualquier cosa es tener hijos realizar estiramientos estáticos antes de las competencias atléticas o juegos. Las propiedades contráctiles de un sistema músculo-esquelético del niño no funciona bien con estiramientos estáticos. Pero sabiendo esto, y después ver los grupos de jóvenes atletas se extiende la forma en que sus entrenadores le de vuelta en el día simplemente no tiene ningún sentido. Y sin embargo, esto todavía tienen lugar en todos los jóvenes de la liga de atletismo en todo el país. Es evidente que todavía tenemos trabajo que hacer para realizar cambios.